הלילה הוא הזמן של כולנו: כך תהפכו את השכבת הילדים למסע רגוע לעצמאות

רבים מאיתנו מכירים את התרחיש: סוף היום מגיע, ההורים עייפים, אך הערב הופך למשימת התשה סביב המיטה. הילד מבקש עוד כוס מים, רוצה שתישארו לידו, או מופיע באמצע הלילה בחדר השינה שלכם. בעולם המתוח של היום, השינה הפכה עבור משפחות רבות למקור למאבק. פגשנו את ד"ר הילי כוכבי, פסיכולוגית חינוכית ומומחית לתחום ההורות, כדי להבין איך אפשר להחזיר את השלווה לחדר הילדים, להעניק להם ביטחון, וגם לשמור על הלילה שלנו.
בשיתוף Onlife 

דר' הילי כוכבי, מחברת הספרים ״המדריך הישראלי להורים״ (בשיתוף פרופ׳ עמירם רביב) ו״הורים טובים״

"ד"ר כוכבי, בתקופות ביטחוניות מתוחות, הורים רבים מאפשרים שינה משותפת כדי להרגיע את הילדים. מהו המחיר שהמשפחה כולה עלולה לשלם על הרגל זה?"

"שינה היא משאב חיוני לרווחה הנפשית של כולנו," מסבירה ד"ר כוכבי. "בתקופות משבר, טבעי שתהיה נסיגה בהרגלי השינה. חשוב להיות מכילים, אך לא להפוך את 'מצב החירום' לדרך קבע. מודלים של שינה משותפת נובעים לעיתים מחרדה שלא טופלה נכון. כשהבית מתנהל סביב השינה של הילד, המשפחה כולה נפגעת. חשוב לזכור שמחזורי השינה של ילדים ומבוגרים אינם מסונכרנים; כשהילד מעיר אותנו, הוא קוטע לנו שלבי שינה עמוקה, מה שפוגע בערנות וביכולת שלנו לתפקד ולהיות סבלניים ביום למחרת."

"כשהבית מתנהל סביב השינה של הילד, המשפחה כולה נפגעת".

"אז איך חוזרים להרגלים הישנים בלי דרמות מיותרות?
 'המפתח הוא מניעה, כלומר לייצר דפוסי שינה בריאים מראש,' אומרת ד"ר כוכבי. 'אבל אם נוצרה נסיגה, אפשר להשתמש ב"פיגומים" זמניים. למשל, הכנסת מזרון נפרד לחדר ההורים שפחות מפנק מהמיטה הזוגית, או לחלופין, אם לילדים יש חדרים נפרדים, אפשר לעודד אותם לישון יחד בחדר אחד בתקופת המעבר. בסוף, כל הורה מכיר את הילד שלו ויודע מה הכי נכון לו, מהלך שמכבד את רגשות הילד מחד, ומכבד את גבולות ההורים מאידך'."

 עצמאות בשינה מתחילה בתחושת נוחות וביטחון. גלו את מזרני הילדים של עמינח.

הורים רבים נשארים בחדר הילדים עד שהם נרדמים. האם זה מועיל או מזיק לילד?
"כשילד נרדם בעזרת ליטוף או נוכחות הורה, הוא נעזר בנו כדי לעבור מעירות לשינה, ולא לומד טכניקות בריאות להירדמות עצמית," ממשיכה ד"ר כוכבי ומבהירה.  כל מחזור שינה נמשך כשעה וחצי, ובסופו יש יקיצה רגעית. אם הילד נרדם בעזרת הורה, הוא יחפש אותו גם באמצע הלילה. אם מתחילים את הלילה נכון, נפגוש את הילד רענן בבוקר."

כיצד ניתן לבנות טקס שינה שיעזור לילד לעשות את המעבר הזה בכוחות עצמו?
"טקס שינה נכון הוא המפתח למעבר עצמאי לשינה. זה אומר אמבטיה, הקראת סיפור, החשכת הבית והורדת אנרגיות – ואז יציאה מהחדר. לילדים בגיל בית ספר יסודי, זה גיל מעולה לטקס שמעודד קריאה עצמית; הילד נשאר במיטתו ויכול לקרוא, ואם אחים ישנים יחד, הם יכולים לדבר זה עם זו והרווחנו בונדינג בין האחים.  זו דרך נהדרת להעניק להם זמן שקט ואפשרות לחזק את הקשר ביניהם."

"טקס שינה נכון הוא המפתח למעבר עצמאי לשינה".

 עצמאות בשינה מתחילה בתחושת נוחות וביטחון. גלו את מזרני הילדים של עמינח.

"בסופו של דבר, הסוד טמון בסטייט-אופ-מיינד של ההורים: כשההורים שלמים עם היעד ומשדרים לילד שהמיטה שלו היא המקום הבטוח והטבעי עבורו, השלווה תגיע מעצמה והלילה יהפוך ממקור למאבק למרחב מנוחה רגוע לכל בני הבית".