רובנו מתעוררים עם הטלפון, ורובנו גם למדנו להשתיק אותו בעיניים עצומות. מי שמוצא את עצמו בורח מהמיטה רבע שעה אחרי הצלצול השלישי יכול להיעזר בשעונים שנבנו בדיוק נגד ההרגל הזה. ריכזנו את הסוגים שעובדים, ומה מתאים למי.
השעונים שלא נותנים להישאר במיטה
הוותיק שבחבורה הוא Clocky, שעון על גלגלים: ברגע שהוא מצלצל הוא קופץ מהשידה ומתחיל לנסוע בחדר, והדרך היחידה להשתיק אותו היא לקום ולרדוף אחריו. באותה משפחה נמצא שעון מטרת הלייזר, שמפסיק לצלצל רק אחרי פגיעה מדויקת במטרה, תרגיל קואורדינציה שמכריח את המוח להתעורר. ויש גם שטיח השכמה: הצלצול נפסק רק כשעומדים עליו עם שתי הרגליים כמה שניות ברצף. המשותף לכולם הוא עיקרון אחד פשוט, להוציא את הגוף מהמיטה, כי מי שכבר עומד, ברוב המקרים יישאר ער.
ההשכמה העדינה: שעוני אור זריחה
בקצה השני של הסקאלה נמצאים שעוני הזריחה המלאכותית. במקום צליל חד בחושך, השעון מדליק אור שמתחזק בהדרגה בחצי השעה שלפני שעת היעד, ומדמה זריחה בחדר. הגוף מגיב לאור העולה בהפחתה טבעית של הורמון השינה, וההתעוררות מורגשת רכה יותר, במיוחד בחודשי החורף החשוכים. הסוג הזה מתאים למי שמתעורר עצבני מצלצולים, לישנים רגישים, וגם למי שחולק חדר עם בן זוג שקם בשעה אחרת.
ומה עם הטלפון? שלושה כללים למי שנשאר איתו
אם בסוף נשארים עם הסמארטפון, שלושה שינויים קטנים משפרים את הסיכוי לקום: להניח אותו רחוק מהיד, בקצה החדר, כך שההשתקה דורשת קימה; לוותר על כפתור הנודניק לגמרי, כי שבע דקות נוספות של נמנום מקוטע רק מעמיקות את העייפות; ולקבוע שעת השכמה קבועה, גם בסופי שבוע. ואם ההתעוררות קשה בכל בוקר בלי קשר לשעון, שווה לבדוק את הבסיס: שינה קצרה מדי או מזרן שלא מתאים גורמים לזה הרבה יותר מצלצול לא מוצלח.
שאלות נפוצות
האם כפתור הנודניק באמת מזיק?
כן. שבע עד תשע דקות נמנום אינן מספיקות למחזור שינה, והקטיעות החוזרות מעלות את תחושת הערפול אחרי הקימה. עדיף צלצול אחד מאוחר יותר מחמישה מוקדמים.
שעון זריחה עובד גם בחדר עם תריס סגור?
כן, ואפילו טוב יותר. האור המלאכותי המתחזק הוא שמדמה את הזריחה, ולכן דווקא בחדר חשוך לגמרי האפקט שלו מורגש היטב.
למה אני לא שומע את השעון בכלל?
שינה עמוקה במיוחד בשעות הבוקר היא לרוב סימן לחוב שינה מצטבר. לפני שמשדרגים שעון, כדאי להקדים את שעת השינה ולבדוק שהמזרן והכרית לא גוזלים מכם שינה איכותית.