צוללים עמוק: השינה הבריאה באמת

צוללים עמוק: השינה הבריאה באמת

באורח החיים העמוס של כולנו, שאליו גם מוסיפים שעות רבות של התעסקות במסכים השונים כדי לתחזק גם את חיינו החברתיים-וירטואליים, ברור ששעות שינה הן מרכיב חסר שדורש תגבור. אבל לא פחות מהצורך לאזן כמותית את שעות השינה, הולכת וגוברת במחקרים ההתייחסות לאיכותה של השינה – ולצורך בשנת עומק טובה ובריאה. ישנם אנשים שחושבים שאם יישנו

Read More
כך תהפכו ל"טיפוס של בוקר"

כך תהפכו ל"טיפוס של בוקר"

"לקום על צד שמאל" הוא לפעמים מצב נקודתי, אבל עבור אנשים רבים – איך נאמר בעדינות הבוקר הוא לא השעה המשובחת של היום. תשאלו את הצעירים והסטודנטים, שרבים מהם עומדים לחוות משבר מחודש עם תחילתה של שנת לימודים נוספת ולגלות שהם לא בדיוק טיפוסים של בוקר. אבל לא רק קריסת המערכות של יולי-אוגוסט מביאה אותנו

Read More
לשינה טובה תיחתמו

לשינה טובה תיחתמו

ראש השנה מתקרב בצעדי ענק וכולנו רוצים שהשנה תתחיל ברגל ימין, וגם תמשיך  ככה. בקהילות מסוימות מקפידים לא לישון בצהריים ביום ראש השנה, מפני שבגמרא נכתב שזה יגרום למזל לישון במשך כל השנה. אבל גם אם לא נישן בצהרי החג עצמו, אחד הדברים היותר חשובים שאנחנו יכולים לעשות למען עצמנו בשנה הקרובה הוא לסגל הרגלי

Read More
היפהפייה לא נרדמת

היפהפייה לא נרדמת

הנשים בחבורה חייבות להודות ברגעים קשים, אנחנו עלולות להתמלא קנאה ביפהפייה הנרדמת או בשלגייה המורעלת שיכלו להרשות לעצמן איזו שנת נצח קטנה. אבל בחיים עצמם – למי מאיתנו יש את הפריבלגיה אם לא מספיק הג'ינגול התמידי שמונע מאיתנו שעות שינה, מגיעים גם שלל מאפיינים נשיים נוספים שפשוט מפריעים לנו לישון. מחקרי שינה ברחבי העולם מגלים

Read More
מבחן השינה הגדול: רווקים מול נשואים

מבחן השינה הגדול: רווקים מול נשואים

בצד האחד הזוגות הנשואים, בצד השני הרווקים ובאמצע השאלה הגדולה – מי ישן טוב יותר. לכאורה, לא כוחות זוגות, במיוחד כאלה שנושאים והורים לילדים, אמורים לפי ההיגיון והמציאות לישון גרוע יותר. יש לכך סיבות רבות אחד מבני הזוג גונב את השמיכה בלילה, בן או בת הזוג נעים הרבה בשנתם ועלולים להעיר את האחר, לכל אחד

Read More
צוללים לשינה בריאה: הכירו את הכללים

צוללים לשינה בריאה: הכירו את הכללים

תיאוריות שונות ומשונות נזרקות לחלל בכל הנוגע לדרכים לשיפור השינה, ונראה שמדי יום האינטרנט מבשר בקול תרועה על השיטה הגדולה הבאה שתשדרג את איכות השינה שלכם מקצה לקצה. אבל האמת ברוב המקרים זה הרבה יותר פשוט. תיאורית היגיינת השינה גורסת שכל עוד נשמור על רוטינה קבועה, או על טקס קבוע שנבצע לפני השינה, כך נכין

Read More
עיניים עצומות לרווחה

עיניים עצומות לרווחה

"עיניים עצומות לרווחה" ידוע אולי כשמו של המותחן הקולנועי המפורסם – אך למעשה, מדובר בתופעה קיימת של אנשים הישנים עם עיניים פקוחות. שינה בעיניים פקוחות היא תופעה אמתית לגמרי, אך יחד עם זאת די נדירה (וטוב שכך, כי האמת – זה קצת מפחיד למתבונן מהצד). באופן כללי אין מדובר בשינה בעיניים פקוחות לגמרי, אלא בעיניים

Read More
תנו לישון על זה

תנו לישון על זה

מכירים את הביטוי "תן לי לישון על זה " כמה פעמים השתמשתם בו כדי לתת לעצמכם זמן לקבל החלטה גדולה כקטנה הצעת עבודה, חבר שהזמין אתכם לטוס אתו לחו"ל או אפילו סוכן מכירות שהתקשר עם הצעה "שאי אפשר לסרב לה". בין אם אתם באמת צריכים לחשוב ובין אם מדובר בנפנוף עדין, זהו במשפט שכולו טקטיקה למשיכת

Read More
הכירו את האנשים שיש להם 26 שעות ביממה

הכירו את האנשים שיש להם 26 שעות ביממה

הודות לשעון הביולוגי שלנו, רובנו נרדמים ומתעוררים בערך באותה שעה בכל יום. זה עוזר לנו להיות ערניים ולתפקד בצורה טובה במהלך היום. אבל מי שסובל מהתסמונת הנירולוגית העונה לשם "תסמונת מחזור ערות-שינה שונה מ-24 שעות", עלול למצוא את עצמו בהדרגה הולך לישון מאוחר יותר כל לילה ומתעורר מאוחר יותר בכל יום. התסמונת מתרחשת כשהשעון הפנימי

Read More
הצלילים שיכניסו אתכם אל הלילה

הצלילים שיכניסו אתכם אל הלילה

עוד מימי שאול המלך, השפעתה המרגיעה והמנחמת של מוזיקה על נפש האדם הייתה מוכרת וידועה. באותה הדרך בה דוד ניגן לשאול על מנת להרגיע את הרוח הרעה ששרתה עליו, כך, באופן אינטואיטיבי, הורים שרים שירי ערש לילדיהם הקטנטנים במטרה להרגיעם, להעניק תחושת ביטחון ולסייע להם בהירדמות. השמעת מוזיקה מרגיעה לילדים מומלצת אפילו עוד בזמן ההריון

Read More